Sağlıklı Bir RAMAZAN AYI İçin Uzmanlardan Altın Kurallar ve Öneriler

Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutmak , hastalanmamak ve Ramazan ayında sağlık açısından karşılaşacağınız bin bir türlü olumsuzluklara karşı koymak için işte size altın kurallar :

• Sıcak havalarda oruç tutulurken günü gününe su ihtiyacının karşılanmasını dile gertiren uzmanlar , günde en az 2 litre su tüketilmesini önermektedir.
• Temel besin maddelerimizin başında gelen sütü, özellikle Ramazan ayında elimizden geldiğince tüketmek sağlık bakımından büyük önem taşıyor. Süt, enerji sistemimize yaptığı önemli katkı sayesinde kilo dengesinin korunmasını sağlıyor.
• Ramazan boyunca uyku düzenlerine dikkat etmek gerekir. Uykusuzluk, baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğüne yol açmaktadır.
• İftar ve sahurda tüketilen besinlere dikkat edilmesi gerekir.Ağır ve yağlı gıdaların yerine hafif, posalı ve sebze ağırlıklı beslenmeyi öneriyor.

• Ramazan ayında sıvı ve mineral kaybının yanında yorgunluk ve bitkinlik hali nedeniyle günün geri kalanı zor geçer.Bunu kolaylaştırmak için spor yapmaya iftar saatinden bir , bir buçuk  saat önceden başlayıp, iftardan sonraki zamanın ise tam zamanı olduğunu söyleyebiliriz.
• Oruç tutanların kesinlikle imsak vaktine yakın bir saatte  sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir.

• Ramazan ayında beslenme düzensizliğinden kaynaklanan kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek olan sebzeler, kuru baklagiller, kepekli tahıllar tüketilmelidir.Ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tüketilmelidir.
• İftarda mideye çok yüklenmek çok yanlıştır çünkü hazımsızlığa neden olabilir.