Dumbbell ile Vucut Geliştirme

Dumbbell ile Göğüs ve Kanat Gelişimi

Dumbbell ile vucut kaslarınızı geliştirmek artık eskisi kadar zor ve içinden çıkılmaz bir durum değil.Dumbbelli nasıl kullanacağınızı bildikten sonra tek yapmanız gereken vucut kaslarınızın oluşumunu seyretmek.

Dumbbell ile kanat ve göğüs kaslarınızı nasıl geliştireceğiniz konusunda çalışma önerilerini dikkate aldığınız takdirde sorunsuz bir şekilde kanat ve göğüs kaslarınızı geliştirebileceksiniz.İşte size göğüs ve kanat kaslarınızı geliştirebileceğiniz egzersistler;

Göğüs ve Kanat Egzersizleri

1- Elinize uygun kiloda bir çift dumbbell alınız, fazla yumuşak olmayan bir zemine yüzünüz havaya bakar şekilde uzanın, kollarınızı ellerinizde dumbbeller olduğu halde göğüs hizasından yanlara doğru açın. Bu esnada avuç içlerinizin birbirine bakar durumda olmasına dikkat edin.

2- Kollarınızı hafifçe bükün, bu dirseklerinizin hafifçe bükülmesine yol açacaktır.

3- Şimdi de dumbbelleri açık pozisyondan göğüs hizanızın üzerine doğru dirseklerinizdeki açıyı da koruyarak yavaş ve kontrollü bir biçimde getirin.

4- Dumbbelleri göğüs hizanıza getirdiğinizde kısa bir süre durun ve tekrar getirdiğiniz açı ile dumbelleri hafifçe başınızın üzerine doğru bir açı yapacak şekilde yanlara doğru açın.

Dumbbellerin kaldırılması 2 saniye kadar bir sürede yapılmalı, başlangıç konumuna dönüş ise 3 saniye sürmelidir. Bu durumdan da anlayacağınız üzere hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmalısınız.