Evde Kas Yapmanın Yolları
Bu Yazıda Okuyacaklarınız:
Spor salonuna giderek kas yapamayanlar için bu inanılmaz önerileri dinledikleri takdirde planlı çalışarak, spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklar.Tek yapmanız gereken planlı ve programlı çalışmak.
Sadece planlı davranarak ve yaratıcı hareketlerle amacınıza ulaşabilirsiniz. İşte bütçenizi sarsmadan evde kaslanmanın yolları:
Evde hangi kardiyo çalışmasını uygulayacağınıza karar verin
Eğer temel amacınız kaslanmak ise, kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var. Yağları yakmak kaslanmaktan çok daha zor bir iştir. Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın. Setler arasında vücudunuzun toparlaması için kendinize vakit ayırın.
Ev kardiyosu
İşte size birkaç evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri
-Basamaklardan setler halinde inilip çıkılması.
-İp atlamak
-Step için yüksek bir kutu veya herhangi bir malzeme. Bunun üzerine çıkıp inmeniz kadiyovasküler sisteminizi geliştirecek.
-Şınav vaziyeti alıp tekrar ayakları toparlama
Kuvvet antrenmanları
Evde yapacağınız kuvvet antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından yardım alabilirsiniz. Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kürek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsiniz.Eğer bu aletleriniz yoksa biraz yaratıcı olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz.
Duvarda kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz squat hareketleri
Pilates topunuz yoksa sırtınızı duvara yaslayarak yere çömelme hareketleriyle vücudunuzun birçok bölgesini çalıştırabilirsiniz.
Egzersiz toplarıyla şınav
Normal şınavdan daha zor bir hareket olan egzersiz topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere paralel olarak şına çekmeye başlayın. Üst bedeninizi geliştirecek bu egzersizler çok işinize yarayacak.
Ayaklar paralel dip hareketleri
Triceps’lerinizi çalıştırmak için bir sandalyeye ellerinizi koyun. Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın. Egzersizi zorlaştırmak için ayaklarınızı bir yatak yada masa gibi yüksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz.
Lunge
10 – 15 tekrarla vücudunuzun şekle girdiğini göreceksiniz.
Pull-up
Omuzlar ve sırt için evinizde yüksek biryere monte edeceğiniz bir çubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz. Eğer böyle bir imkanınız yoksa iki sandalye arasına sopa koyup altında barfiks çekebilirsiniz.
Planlı çalışma
Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 2-3 set halinde yaparsanız vücudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız.
Benzer Yazılar
-
Kas Yaptıran 3 Hareket
29 Mayıs 2011
-
Kas Yapmanın 6 Kuralı
06 Ekim 2009
-
Göğüs Şekillendirme Antrenmanları
17 Haziran 2010
-
Vucut Şekillendiren Egzersizler
29 Nisan 2010
-
Evde Göğüs Kasları ve Karın Kasları Nasıl Yapılır?
08 Haziran 2013
-
Pilates Nasıl Yapılır ( Video )
02 Aralık 2010
-
Vücudu Güçlendirmek İçin Evde Yapılacak Hareketler
30 Ağustos 2011
-
Donovin Darius Spor ve Vücut Geliştirme Programı
10 Temmuz 2010
Video Galeri
Foto Galeri
4 Yıllık Bölümlerin Puanları
2 Yıllık Bölümlerin Puanları
Bütün Üniversitelerin Puanları
çok teşekkürler çok sağolun,oldukça güzel bir site ve emekler boşa gitmemiş çok teşekkür ediyoruz emekleriniz için, emeğe saygı.
Siteniz oldukça güzel emekleriniz boşa gitmemiş başarılarınızın devamını diliyorum
site çok güzel ben denedim ve 3 ayda sonucunu aldım şu anda vücudum çok sağlam demir gibi sizde deneyebilirsiniz
Protein al ve planli çalis .. sadece bu kadar .
Yaratıcı olmak derken mesela dambıl almaya bütçemiz yetmiyorsa 2.5 L lik cola şişelerinin içine su doldurup kendimiz dambıl yapabiliriz
eyw kardaşım paylaşımın için tşk
arkadaşlar yapmanız gereken devamlı çalişmak ben bu plana göre 8 kişiyi egtiyorum ben ve arkadaşlarım cok memnunuz 3 haftada adım demirkol oldu
arkadaşlar yapmanız gereken devamlı çalişmak ben bu plana göre 80 kişiyi egtiyorum ben ve arkadaşlarım cok memnunuz 3 haftada adım demirkol oldu
”Emeğe saygı” bi sorum olacaktı en cok protein hangi besinde vardır ve ne kadr alınmalıdır?? şimdiden teşkkrler…
benim 12 yasim kas yapmak istiyorum evde dumbell lim var ben en esas gogus kasimi yapmak istiyorum ve bu ne kadar zaman alaar bir az tavsiye verin cok sogulun
allah razı olsun kardeşim güzel paylaşım:D
süper site kas yaptım la,
çok iyiyi emeğe saygı açısından sağolun
yalancı götler ananız yaparsa belki olur
Çok Güzel Bir Sayfa Tebrik Ederim Dambıl Yerine Halıları tasıyorm
Teşekkürler..
cok guzel ama ben kassım var ama calışmıyorum calışsam acaba nasıl olurum herkes bana rocky ranbo diyor ama calışırsam ona ben zermi vucutum