Tokluk Hissi Veren Yiyecekler Nelerdir?

Tokluk Hissi Veren Besinler

Özellikle diyet yapanların ve zayıflamak isteyenlerin daha çok ilgisini çekebilecek bir araştırmayı yapan bilim adamları tokluk veren yiyecekleri belirledi.Fazla kiloların kurtulmak isteyenler için en önemli şey kendilerini tok hissetmek ve yeme dürtüsünün kendilerinde oluşmamasını sağlamaktır.Tam bu noktada devreye girecek olan bu yiyecekler ihtiyaçlarınıza tam anlamıyla cevap verecek.

Tokluk Hissi Veren Yiyecekler

İşte Avustralya’daki bilim adamlarının ‘tokluk endeksi’ fikrine göre açlığını bastıracak, uzun süre tok hissetmeni sağlayacak 10 yiyecek!

Tokluk Yaratan 10 Yiyecek

Elma

Elma sıvı bakımında oldukça yüksek bir meyve. Çok su içeren yiyecekler az kalori içerir. Günde 1 elma sizi sağlıklı ve tok tutar.

Kırmızı et

Demir ve çinko gibi birçok önemli bileşene sahip protein yuvası kırmızı et yanında yüksek lif oranına sahip pirinç ve bulgur pilavıyla yediğinizde bir daha öutfağa uğramanıza gerek kalmaz.

Yulaf

Yulaflı gevrekler en doyurucu kahvaltılık. Protein ve lif bakımından oldukça besleyici. Yağsız süt veya yoğurtla yendiğinde sabah tok kalabilirsiniz.

Fasulye

Fasulye yüksek lif oranına sahip. Araştırmalar yüksek lif oranına sahip yiyeceklerin midede daha yavaş öğütüldüğünü ve tokluk hissinin yemek yedikten sonra çok daha uzun sürdüğünü gösteriyor.

Salata

Çok az kalori içermesine rağmen sizi oldukça tok hissettirir. Yemeğin başında salata yiyenler yemeyenlere göre daha az kalori alıyor.

Patlamış mısır

Fazla yer kaplıyor olmasına rağmen hiç de aşırı bir yiyecek değil. Sizi hem oyalar hem de tok tutar.

Patates

240 kalorilik papates haşlaması yediğinde 3 saatten daha uzun süre tok hissedebilirsin. Cips ve patates kızartması için aynı şey geçerli değil.

Yumurta

Bilim adamlarını ‘mükemmel proteini’ yumurta uzun süre tok hissettiriyor.

Yulaf

Yulaflı gevrekler en doyurucu kahvaltılık. Protein ve lif bakımından oldukça besleyici. Yağsız süt veya yoğurtla yendiğinde sabah tok kalabilirsiniz.

Fasulye

Fasulye yüksek lif oranına sahip. Araştırmalar yüksek lif oranına sahip yiyeceklerin midede daha yavaş öğütüldüğünü ve tokluk hissinin yemek yedikten sonra çok daha uzun sürdüğünü gösteriyor

Balık

Kalkan ya da kevrek gibi büyük ızagarada pişirilmiş balıklar daha tok hissetmenizi sağlıyor.

Çorba

Rejimde olan ve günde 2 kase çorba içenler kilo kaybetmede ve kilosunu korumada başarılılar. Tavuk ve sebze çorbaları uzun süre tok kalmanızı sağlayan çorbalar.